2 x trening

[...] B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.60g białko + 10g olej lniany + 165g płatki owsiane 2.260g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy [...]

[...] B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.300g białka jaj + 100g całe jaja + 165g płatki owsiane + troche dżemu 2.260g piers z [...]

[...] B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.300g białka jaj + 100g całe jaja + 250g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 140g ryż [...]

[...] Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.500g białka jaj + 180g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g indyk + 100g ryż jasminowy [...]

Poniedzialek Od dziś zaczynam redukcje , zmiany w makro i nowy trening ,wiecej cardio , mam nadzieje ze duzo mnie nie ubedzie a jakoś bedzie wygladało ;-) Dzisiaj off od treningu , w pracy zebranie , spotkanie takie tam .... Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do [...]

[...] 3 - 20x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka EAA - podczas treningu Szama 1-4. 40g B + 120g WW + 5kaps O3. 5. Po treningowy 40g B + 250g WW. https://iv.pl/images/00399470194914056112.jpg

[...] 17, zarażaliśmy dzieciaki pasją do sportu i myślę, że zaszczepiliśmy w nich ten bodziec. Jutro jadę jeszcze zrobić pokaz do Brzezin, także film z tych eventów plus z sesji treningowej pojawi się w najbliższych dniach. Pokaz pokazem ale klatę i barki trzeba zrobić:) Dzisiejszy trening: Klata: 1. wyciskanie na ławce prostej 4 x 6-12 (ostatnia [...]

-----DZIEŃ 1----- TRENING: Pierwszy dzień na siłowni od bardzo długiego czasu. Większość spędzona na maszynach różnego rodzaju. Rozciąganie, przyzwyczajanie itd. POSIŁKI: 1. Jajecznica z 5 jaj + fasola czerwona 2. NitroProGen po siłowni 3. Gotowana pierś z kurczaka w ziołach, bukiet sałat, kilka pomidorów koktailowych, kilka zielonych oliwek, [...]

Trening 18 II Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 (10) 2. Wysokie wykopy w zwisie 3 x 10 3. Rąbanie w bramie 3 x 10 4. Wahadło 2 x 10 5. Skłony z wyciągiem górnym 6 x 10 6. Mostek na łokciach z nogami na podwyższeniu 1 x max o2: 1. Interwały na bieżni 1-1 20' Zmieniony przez - mrozik_ w dniu 2010-02-19 20:44:52

to jakis trening z T Nation ? POkaz linka bo ciekawy nie boisz sie robić 2 x nóg w tygodniu?%-)}:-( to nie z t -nation ...to z książki Thiba trening ...zayebisty i polecam a ja czegoś nie rozumiesz lub nie wiesz to daj znać

to jakis trening z T Nation ? POkaz linka bo ciekawy nie boisz sie robić 2 x nóg w tygodniu?%-)}:-( to nie z t -nation ...to z książki Thiba trening ...zayebisty i polecam a ja czegoś nie rozumiesz lub nie wiesz to daj znać Przerabialem Madcowa (3x nogi w tygodniu) wiec to nie jest mi straszne a wyglada elegancko. Jaki cel treningu wg ksiazki ? [...]

to jakis trening z T Nation ? POkaz linka bo ciekawy nie boisz sie robić 2 x nóg w tygodniu?%-)}:-( to nie z t -nation ...to z książki Thiba trening ...zayebisty i polecam a ja czegoś nie rozumiesz lub nie wiesz to daj znać daje znac ;p

to jakis trening z T Nation ? POkaz linka bo ciekawy nie boisz sie robić 2 x nóg w tygodniu?%-)}:-( to nie z t -nation ...to z książki Thiba trening ...zayebisty i polecam a ja czegoś nie rozumiesz lub nie wiesz to daj znać daje znac ;p miałem na myśli czy rozumiesz plan i jego techniczne wykonanie?

Trening WW zrobiony muszę go trochę zmodyfikować i dołożyc chwilowo trzeci raz w tygodniu. Podniosłem też trochę obciążenia do 80kg. Do codziennych pompek wpadło jeszcze zamówione 50 pompek na komendy. iti powinien je dzisiaj wstawić. W sobotę nagramy też 20 pompek specjalnie dla Jawora :-D Dzień 20 Aeroby: - marsz z obciążeniem 2km - rotor [...]

Ósmy trening: 20.05.2012 1.High pull:6s wykonane, niestety nie miał kto nagrać filmiku ale pierwszy raz pracowałem mocno biodrami szło okej sztanga nieco nisko bo na wysokość mostka,starałem się aby łokcie były nad gryfem. 2.MC :Szło ciężko starałem się spinać brzuch,ale nie ukrywam często o nim zapominałem .6s zrobione. 3.WL: 6s zrobione ,gładko [...]

A wiec tak: 1. Dieta redukcyjna. 2. Trening (PONIDZIAŁEK, SRODA, PIĄTEK): - Skłony w lezeniu płasko (brzuszki) 3 x 20 - Spinanie 3 x 15 - Przysiady 3 x 20 - Odwodzenie nogi w tył 2 x 20 Przerwy miedzy seriami po 30 sekund. Taki trening moze byc, czy za lekki? Co o tym myslicie?

[...] przedni ze sztangielka 25/25 2. bulgar 10 kg/10 3. wypady 10/10 4. wspiecia nog na pilce 5. przenoszenie sztangielki za glowy 5/5 6. russian twist 5/5 rower w terenie 30 km trening robiony u kolegi wiec niektore cwiczenia sobie zamienilam Jutro mam latac na paraoltni wiec temu trening nog zrobiony dzis %-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu [...]

PODSUMOWANIE A wiec 14 tygondi minelo i czas na male podsumowanie. 14 tygodni ciezkich treningow,wpadla tez tygodniowa przerwa z powodu choroby. Teraz czuje ze musze przerwe wprowadzic bo organizm jest przemeczony. Nie robilam tez zadnego aero co mi sie akurat podobalo bo go nie lubie %-) Trening byl z naciskiem na nogi,tylek i plecy, miska bogata [...]

[...] niż grupa docelowa. Zobaczymy jakie będą odczucia jutro. Ale chyba to przez to, że duże partie mojego ciała są najmniejsze, w sensie mniej rozwinięte, prócz nóg. - po treningu wracałam do domu rowerkiem. W życiu 4 km pod góre nie dało mi tak wciery jak dziś, nogi paliły jak po 50km w trudnym terenie. Podsumowywując dzisiejsze wyczyny, daję [...]

[...] !) 2-3 x dziennie po 1 kapsułce ze szklanka wody przed posiłkami. 2) W celu profilaktycznego zwalczania tkanki tłuszczowej oraz dla pobudzenia i poprawienia wydolności na treningu: 1 x dziennie po 1-2 kapsułki ze szklanka wody na 30 minut przed treningiem. (Tylko w dni treningowe ! - aby za każdym następnym razem odczuwać silne pobudzenie !) [...]